Come accelerare il metabolismo per dimagrire
Il metabolismo svolge un ruolo fondamentale nella perdita di peso e nel mantenimento del giusto peso corporeo: è il processo attraverso il quale il nostro corpo converte il cibo che mangiamo in energia. Un metabolismo veloce può aiutare a bruciare calorie in modo più rapido mentre un metabolismo lento può rendere difficile bruciare i grassi e perdere peso. In questo articolo, esploreremo in dettaglio il funzionamento del metabolismo e come influisce sulla nostra capacità di perdere peso. Analizzeremo anche diversi modi per
- alimentazione;
- esercizio fisico;
- riposo notturno e stress;
- integrazione.
Cos'è il metabolismo basale?
Il metabolismo è il processo attraverso il quale il nostro corpo converte il cibo che mangiamo in energia. Questa energia viene utilizzata per svolgere tutte le funzioni vitali del nostro organismo, come respirare, digerire il cibo e muovere i muscoli. Il metabolismo si basa su una serie di reazioni chimiche che avvengono all'interno delle cellule del nostro corpo.
Il tasso metabolico basale (TMB), o metabolismo basale, rappresenta la quantità di calorie che il nostro corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali. Questo valore può variare da persona a persona a causa di diversi fattori come:
- età;
- sesso;
- genetica.
In generale le persone giovani tendono ad avere un metabolismo più veloce rispetto alle persone anziane e gli uomini tendono ad avere un metabolismo più veloce rispetto alle donne a causa di una maggiore massa muscolare.
Quali fattori influenzano il metabolismo e il peso corporeo?
Oltre all'età, al sesso e alla genetica, ci sono altri fattori che possono influenzare il metabolismo. Uno di questi è l'attività fisica. L'esercizio regolare può indurre l'aumento del metabolismo poiché aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare, che brucia più calorie rispetto al tessuto adiposo. Allo stesso modo, una dieta ricca di proteine può
Altri fattori che possono influenzare il metabolismo includono lo stato ormonale, come ad esempio la menopausa, e la presenza di determinate condizioni mediche come l'ipotiroidismo. Anche lo stress cronico può influire negativamente sul metabolismo, poiché può portare a cambiamenti ormonali che rallentano il tasso metabolico basale.
Come aumentare il metabolismo basale?
Per stimolare il metabolismo e favorire la riduzione di peso, è importante adottare un approccio olistico che includa una serie di regole e accorgimenti:
- seguire una corretta alimentazione;
- fare esercizio fisico regolare;
- ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno;
- utilizzare integratori specifici.
Integratori per accelerare il metabolismo dei grassi e dimagrire
Laddove una corretta alimentazione, l'esercizio fisico regolare e il sonno non siano sufficienti è possibile agire con integratori, erbe ed estratti vegetali in grado di stimolare il metabolismo. Ad esempio, la caffeina è un noto stimolante del sistema nervoso centrale che può aumentare temporaneamente il metabolismo. Altri integratori che possono aiutare a riattivare il metabolismo includono il Tè verde, il Fucus e la Carnitina.
Assumere integratori come carnitina, tè verde o zenzero può:
- sostenere il metabolismo;
- facilitare la digestione;
- bruciare i grassi.
In commercio ci sono moltissimi integratori naturali per accelerare il metabolismo dei lipidi e favorire la perdita di massa grassa. Tra la moltitudine di integratori per attivare il metabolismo vi segnaliamo quelli che, sulla base della nostra esperienza, garantiscono i migliori risultati. Ogni integratore ha caratteristiche specifiche per venire incontro alle singole esigenze:
- Bios Line Ultra PEP Brucia Grassi: a base di Fucus, Caffeina, Tè Verde, Zenzero e Gymnema che stimolano il metabolismo, supportano la termogenesi e aiutano a controllare il senso di fame. Contiene fonti di Iodio ed è controindicato nei soggetti in trattamento con Eutirox;
- Bios Line Ultra Pep Brucia Grassi Zero: a base di Tè verde, Gymnema e Cromo. Non contiene fonti di Iodio e Caffeina ed è indicato per chi non vuole assumere caffeina e per chi segue un trattamento con Eutirox o similari;
- Why Thermo Caffeine: a base di Caffeina, Taurina, Garcinia e Cromo. Non contiene fonti di Iodio ed è ideale per i soggetti in trattamento con Eutirox e similari;
- Why Thermo NO Caffeine: a base di Fucus, Carnitina, Garcinia e Tè Verde. Non contiene caffeina o eccitanti. Contiene fonti di Iodio quindi è controindicato nei soggetti in trattamento con Eutirox.
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Oltre a questi integratori vi consigliamo di provare i prodotti del nostro laboratorio erboristico Erboristeria I Girasoli:
- Miscela del Benessere Metabolismo Basale: a base di tintura madre di Fucus e Ginseng. Stimola il metabolismo basale, riduce la glicemia e fornisce forza ed energia. Contiene fonti di Iodio e Caffeina;
- Miscela del Benessere Peso Corporeo: a base di tintura madre di Fucus, Ginseng, Carciofo, Tarassaco, Pilosella e Betulla. Ideale come supporto nelle diete dimagranti in quanto sostiene il metabolismo, drena i liquidi in eccesso e facilita la perdita di peso.
Alimentazione: aumentare il metabolismo con la dieta
Per quanto riguarda l'alimentazione, è consigliabile seguire un piano alimentare bilanciato e una dieta sana che includa:
- una buona quantità di proteine;
- carboidrati complessi;
- grassi sani.
Le proteine sono particolarmente importanti poiché richiedono più energia per essere digerite (si parla di termogenesi indotta dalla dieta) rispetto agli altri nutrienti. Inoltre per sostenere il metabolismo si consiglia di:
- mangiare più spesso: è necessario fare colazione, due spuntini (metà mattina e metà pomeriggio) e due pasti (pranzo e cena). Saltare i pasti o gli spuntini riduce drasticamente il metabolismo;
- consumare proteine magre: in modo particolare la cena dovrebbe essere leggera a base di proteine magre e verdure;
- utilizzare spezie come peperoncino e curcuma per condire i cibi. In generale tutte le spezie come anche pepe e zenzero contribuiscono ad
aumentare il metabolismo; - ridurre l'utilizzo di olio e burro;
- scegliere cibi integrali cercando di evitare cibi processati o elaborati o ricchi di zuccheri;
- bere acqua: l'apporto idrico è fondamentale per il corretto funzionamento del nostro organismo e quindi anche per il metabolismo. L'apporto corretto deve essere pari a 2 litri di acqua al giorno.
Quali alimenti aiutano ad accelerare il metabolismo e perdere peso?
Alcuni alimenti sono noti per accelerare il metabolismo e favorire il controllo del peso; questi sono detti alimenti termogenici:
- il peperoncino che contiene una sostanza chiamata capsaicina che può aumentare temporaneamente il metabolismo;
- il tè verde contenente catechine che possono aumentare l'ossidazione dei grassi;
- le proteine magre come pollo, pesce e uova;
- alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali che possono aiutare a mantenere un metabolismo efficiente. Le fibre richiedono più energia per essere digerite e possono anche aiutare a regolare il senso di sazietà, evitando così eccessi alimentari.
Attività fisica: consigli pratici per accelerare il metabolismo e aumentare la massa magra
L'attività fisica regolare è un altro modo efficace per accelerare il proprio metabolismo in modo naturale. L'allenamento con i pesi e l'allenamento ad alta intensità possono aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare che brucia più calorie rispetto al tessuto adiposo. Inoltre, l'esercizio aerobico può aiutare a bruciare calorie durante l'attività e anche dopo, grazie all'effetto del consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC).
Praticare l'allenamento ad intervalli regolari è un consiglio fondamentale per chiunque voglia mantenere una buona forma fisica. Questo tipo di allenamento consiste nell'alternare periodi di esercizio intenso a periodi di riposo attivo o di esercizio meno intenso. Grazie a questo metodo, si possono ottenere numerosi benefici per il corpo:
- miglioramento della resistenza cardiovascolare;
- aumento della forza muscolare;
- maggiore capacità di bruciare calorie.
Questo tipo di allenamento fa aumentare il dispendio energetico e riduce la massa grassa.
Sonno, stress e metabolismo
Ridurre lo stress e migliorare il riposo notturno è essenziale per un metabolismo sano: la mancanza di sonno può influire negativamente sulle nostre abitudini alimentari e sulle nostre reazioni metaboliche. Durante il sonno, il nostro corpo ripara e rigenera i tessuti, rilascia ormoni importanti per la regolazione del metabolismo e consolida le informazioni apprese durante il giorno.
La mancanza di sonno e lo stress eccessivo possono portare a cambiamenti ormonali che:
- rallentano il metabolismo;
- aumentano l'appetito;
- favoriscono l'accumulo di grasso corporeo.
È consigliabile cercare di dormire almeno 7-8 ore a notte per favorire un metabolismo efficiente e sano.
Come stimolare il metabolismo basale in menopausa?
Durante la menopausa, molte donne sperimentano un rallentamento del metabolismo a causa dei cambiamenti ormonali che si verificano in questo periodo della vita. Tuttavia anche durante la menopausa è possibile migliorare il metabolismo seguendo gli stessi consigli di corretta alimentazione, attività fisica ed eventualmente integrazione.
Cosa riduce il metabolismo? Cose da evitare
Ci sono alcune abitudini e fattori che possono rallentare il metabolismo e rendere più difficile la perdita di peso:
- digiuno o diete drastiche;
- saltare i pasti o ridurre drasticamente l'apporto calorico può far abbassare il metabolismo basale poiché il corpo cerca di conservare energia;
- lo stress cronico può influire negativamente sul metabolismo e può portare a cambiamenti ormonali che rallentano il metabolismo e favoriscono l'accumulo di grasso corporeo. È importante cercare di gestire lo stress attraverso tecniche come lo yoga, la meditazione o l'esercizio fisico regolare.
Il metabolismo in breve - FAQs
Di seguito rispondiamo ad alcune delle domande più comuni che ci vengono poste da i nostri pazienti.
Come si può migliorare il metabolismo?
Ci sono diversi modi per accelerare il metabolismo, tra cui l'esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata e il consumo di alimenti termogenici come peperoncino, zenzero e tè verde.
Come l'attività fisica può aiutare ad accelerare il metabolismo basale?
L'attività fisica può aiutare ad accelerare notevolmente il metabolismo perché aumenta la massa muscolare e brucia calorie. Inoltre, l'esercizio fisico può aumentare il consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca, che a loro volta possono
Cosa sono gli alimenti termogenici?
Gli alimenti termogenici sono alimenti che possono
Come una dieta equilibrata può aiutare ad accelerare il metabolismo rallentato?
Una dieta equilibrata può aiutare ad accelerare il metabolismo perché fornisce al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Inoltre, una dieta equilibrata può aiutare a dimagrire.
Come il sonno può influire sul metabolismo?
Il sonno può influire sul metabolismo perché il corpo brucia calorie anche quando si riposa. Inoltre, la mancanza di sonno può influire negativamente sul metabolismo e portare a un aumento di peso.
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