Magnesio e Potassio: i rimedi contro la spossatezza
Nei periodi estivi con le alte temperature può succedere che il proprio organismo si trovi a corto di energia. Integrare magnesio e potassio, due minerali essenziali, può esser la soluzione giusta per aumentare le proprie riserve energetiche e ristabilire le normali funzioni muscolari. Questi due nutrienti sono infatti in grado di migliorare e regolare sensibilmente numerose funzioni biologiche, oltre che sostenere il sistema muscolare durante le intense attività fisiche.
Scopriamo tutto su magnesio e potassio in questo articolo!
A cosa servono magnesio e potassio?
Il nostro organismo consuma ogni giorno grandissimi quantità di magnesio e potassio. Pertanto, è essenziale prestare attenzione alla propria dieta e, se necessario, ricorrere a degli integratori per evitarne una carenza. Vediamo in dettaglio su quali sistemi e processi i due componenti agiscono:
- sistema cardiovascolare: questi minerali sono in grado di regolare la pressione sanguigna e di ridurre il rischio di ipertensione. Il magnesio, infatti, favorisce la vasodilatazione, migliorando il flusso sanguigno e riducendo il carico di lavoro sul cuore. Il potassio, invece, aiuta a mantenere l'equilibrio idro-salino nel sangue e a regolarizzare la pressione arteriosa;
- sistema muscolo-scheletrico: il magnesio contribuisce al mantenimento della salute ossea, favorendo l'assorbimento e l'utilizzo del calcio. Entrambi i minerali, inoltre, favoriscono il rilassamento muscolare e aiutano a prevenire crampi e spasmi;
- sistema immunitario: il magnesio è noto anche per le sue proprietà antinfiammatorie e per la sua capacità di modulare la risposta immunitaria;
- sistema nervoso: il magnesio è utilissimo nella prevenzione di disturbi neurologici come emicrania e depressione. Il potassio, invece, favorisce la trasmissione degli impulsi contribuendo a mantenere in salute il sistema nervoso.
In sintesi, un adeguato apporto di magnesio e potassio attraverso l'alimentazione o l'integrazione può portare a numerosi benefici per la salute.
Migliori integratori di Magnesio e Potassio
L'integrazione di questi elementi è utile in caso di aumentato fabbisogno o quando l'apporto con la dieta non è sufficiente. Si consiglia, inoltre, l'assunzione in caso di attività sportiva intensa, temperature elevate e condizioni mediche particolari. Ecco una lista di integratori che potrebbero fare al caso vostro e che sono disponibili sul nostro sito:
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Sintomi della carenza di magnesio e potassio
Tra le principali cause che determinano un deficit di magnesio e potassio nell'organismo troviamo sicuramente una dieta squilibrata, una vita sedentaria e lo stress. La maggior parte dei sintomi sono così riassumibili:
- stanchezza, debolezza e affaticamento muscolare;
- irregolarità cardiache e/o palpitazioni;
- crampi e/o spasmi muscolari;
- ritenzione idrica e gonfiore;
- disturbi gastrointestinali;
- disturbi del sonno;
- mal di testa;
- irritabilità
È importante prestare attenzione ai sintomi da carenza di magnesio e potassio e, se necessario, intervenire attraverso una dieta equilibrata o l'integrazione di questi minerali. Una carenza prolungata può avere conseguenze negative sulla salute a lungo termine.
Come magnesio e potassio contrastano l'affaticamento muscolare
Abbiamo accennato in apertura a come questi sali minerali siano perfetti per prevenire affaticamento muscolare, crampi e stanchezza.
Vediamo nel dettaglio come agiscono:
- Magnesio: senza un adeguato apporto di magnesio all'organismo, il processo di produzione di energia ATP risulta molto rallentato. Proprio questo rallentamento è causa di stanchezza e affaticamento. A livello celebrare il magnesio regola l'equilibrio tra attività simpatica e parasimpatica, modulando il ritmo circadiano e la qualità del sonno, entrambi fattori essenziali per il recupero fisico e mentale.
- Potassio: modulando gli impulsi nervosi, il potassio è in grado di limitare le contrazioni muscolari involontarie. Inoltre, il potassio contribuisce alla regolazione del bilancio idro-elettrolitico, aiutando a mantenere un adeguato livello di idratazione e prevenire la sensazione di stanchezza. Una carenza di potassio può quindi causare debolezza e fatica muscolare.
Fonti alimentari di magnesio e potassio
I sali minerali sono presenti principalmente in alimenti di origine vegetale. In particolare il magnesio è molto concentrato in:
- cereali integrali,
- legumi (fagioli, lenticchie, ceci),
- frutta secca (mandorle, noci, semi di zucca),
- verdure a foglia verde (spinaci, bietole e cavoli),
- cioccolato fondente.
Il potassio si trova principalmente in alimenti come:
- banane,
- patate,
- avocado,
- spinaci,
- salmone,
- yogurt greco.
È importante variare le fonti di questi minerali per assicurarsi un apporto equilibrato e per trarre il massimo beneficio dai diversi nutrienti presenti negli alimenti.
Potassio e Magnesio in breve - FAQs
Di seguito rispondiamo ad alcune delle domande più comuni poste dai nostri pazienti:
Cosa sono magnesio e potassio?
Magnesio e Potassio sono minerali essenziali per il corretto funzionamento del corpo umano. Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo. Il potassio è fondamentale per la salute del cuore, dei muscoli e del sistema nervoso.
Come possono contrastare stanchezza e affaticamento?
Il magnesio e il potassio svolgono un ruolo chiave nel metabolismo energetico, aiutando a convertire il cibo in energia utilizzabile dal corpo. Inoltre, entrambi i minerali sono coinvolti nella regolazione del funzionamento muscolare e nervoso, contribuendo a ridurre la stanchezza.
In quali alimenti possiamo trovare magnesio e potassio?
Il magnesio è presente in alimenti come noci, semi, verdure a foglia verde, banane e cioccolato fondente. Il potassio si trova in alimenti come banane, patate, pomodori, spinaci e pesce.
Quali sono i sintomi di carenza di magnesio e potassio?
La carenza di magnesio e potassio può manifestarsi con sintomi come:
- stanchezza e affaticamento,
- debolezza muscolare,
- crampi,
- disturbi del ritmo cardiaco.
Qual è il dosaggio consigliato di magnesio e potassio?
Le dosi giornaliere raccomandate di magnesio e potassio variano in base all'età e al sesso. In generale per gli adulti si raccomanda:
- 300-400 mg di magnesio.
- 2300-3500 mg di potassio.
Quali sono gli effetti collaterali del magnesio e potassio?
Se assunti nel dosaggio corretto sono privi di effetti collaterali. In caso di assunzione eccessiva gli effetti collaterali del magnesio e del potassio possono includere:
- nausea,
- diarrea,
- crampi addominali,
- ipotensione (Magnesio),
- problemi cardiaci (Potassio).
Quali sono le controindicazioni per magnesio e potassio?
Le controindicazioni del magnesio e del potassio includono:
- insufficienza renale,
- ipermagnesemia e ipercaliemia.
In presenza di queste condizioni l'assunzione di integratori salini deve essere evitata.
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