Acido lattico nei muscoli: cause, sintomi e rimedi per eliminarlo

L'acido lattico o lattato è una sostanza chimica che si forma nel corpo umano durante il metabolismo anaerobico, ossia quando l'ossigeno è insufficiente per soddisfare le esigenze energetiche dei muscoli. Questo accade frequentemente durante attività fisiche intense, come sprint o sollevamento pesi, dove i muscoli richiedono energia immediata.

L'accumulo di acido lattico è spesso associato alla sensazione di fatica muscolare e al dolore che si può avvertire dopo un allenamento intenso. In condizioni normali il nostro organismo è in grado di smaltire l’acido lattico accumulato nei muscoli. Infatti l'acido lattico passa nel sangue e quindi al fegato che è in grado di smaltirlo trasformandolo in acido piruvico.

Sintomi dovuti all'acido lattico

L'accumulo di acido lattico a livello muscolare può indurre dolore o meglio indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Questo tipo di dolore si verifica tipicamente 24-48 ore dopo un intenso esercizio fisico e può rendere difficile il movimento. Tra gli altri sintomi vi sono:

• crampi muscolari;
• affaticamento;
• sensazione di pesantezza nelle gambe o nelle braccia.

La conseguenza principale dell'accumulo di acido lattico è la riduzione delle prestazioni atletiche. Gli atleti possono sperimentare una diminuzione della resistenza e della forza poiché l'acido lattico interferisce con la capacità dei muscoli di contrarsi efficacemente. In situazioni estreme, un eccessivo accumulo di acido lattico può portare a una condizione nota come acidosi lattica. In caso di acidosi lattica possono comparire sintomi più gravi come:

• confusione;
• nausea;
• difficoltà respiratorie.

Cause dell'accumulo muscolare di acido lattico

Le cause principali dell'accumulo di acido lattico sono lo sforzo muscolare intenso e la durata prolungata dell'esercizio fisico. Quando la richiesta di energia aumenta, come durante il sollevamento pesi o le corse veloci, i muscoli lavorano in modo intenso e non ricevono sufficiente ossigeno. In queste condizioni il corpo inizia a produrre acido lattico a livello dei muscoli. Altre cause che favoriscono l'aumento dell'acido lattico sono:

• problemi respiratori che possono compromettere la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno in modo efficiente;
• malattie metaboliche;
• disidratazione.

Rimedi naturali per smaltire l'acido lattico

L'assunzione di integratori per ridurre l'acido lattico può essere utile per atleti e persone attive che desiderano migliorare le prestazioni e ridurre la sensazione di affaticamento muscolare. Gli integratori possono aiutare a diminuire la produzione e l'accumulo di acido lattico nei muscoli durante l'attività fisica e favorire il recupero muscolare dopo lo sforzo. Questi integratori possono contenere sostanze basificanti (es. bicarbonato di sodio), magnesio, vitamine e antiossidanti.

Sulla base delle nostre conoscenze il rimedio naturale più efficace per ridurre la formazione dell'acido lattico e facilitarne l'eliminazione è la Zeolite Attivata. L'assunzione della Zeolite Attivata prima e dopo una sessione di allenamento o una gara permette di:

• migliorare la resistenza muscolare;
• incrementare le prestazioni sportive;
• ridurre i tempi di recupero.

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Vediamo insieme le diverse proprietà della Zeolite:

• proprietà antiossidanti: la zeolite è infatti in grado di neutralizzare i radicali liberi preservando l'ossigeno, aumentando la disponibilità per i muscoli. In questo modo rallenta la produzione di acido lattico, migliora il metabolismo energetico e riduce i tempi di recupero degli atleti;
• proprietà detossificanti: la zeolite, grazie al suo meccanismo cationico, è in grado di eliminare lo ione ammonio dall'organismo cedendo al tempo stesso ioni Magnesio, Calcio, Potassio e Sodio. Lo ione ammonio è responsabile dello stato di intossicazione del sistema nervoso centrale e delle crisi di fatica. L'eliminazione dello ione ammonio migliora la lucidità dell'atleta con conseguente miglioramento della resa durante le gare. Gli ioni magnesio, potassio e sodio sono fondamentali per il corretto funzionamento delle fibre muscolari;
• proprietà depuranti: permette infatti di eliminare scorie, metalli pesanti, tossine, radicali liberi e altre sostanze dannose migliorando la funzionalità generale dell'organismo.

Un altro integratore che può risultare utile per prevenire la formazione dell'acido lattico e favorire il recupero muscolare è Bioton Pronta Ricarica. Questo integratore alimentare contiene magnesio, potassio, amminoacidi, arginina, creatina, vitamine e estratti vegetali in grado di promuovere il recupero muscolare dopo un'attività intensa. Questo integratore può essere assunto prima,durante e dopo l'attività fisica.

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Un altro prodotto utile che può ridurre la produzione e l'accumulo di acido lattico può essere un buon gel o crema riscaldante. Noi di Farmasole ti consigliamo di provare Ardes Crema Arnica e Artiglio Thermo 86%. L'azione riscaldante permette di richiamare sangue e quindi ossigeno e nutrienti a livello muscolare facilitando lo smaltimento del lattato. Gli estratti vegetali di arnica e artiglio riducono l'infiammazione e promuovono la riparazione di eventuali microlesioni muscolari dovute ai carichi eccessivi.

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Consigli per prevenire l'accumulo eccessivo di acido lattico

Per prevenire l'accumulo eccessivo di acido lattico, è fondamentale adottare alcune buone pratiche:

• riscaldarsi adeguatamente: prima dell'esercizio, prepara i muscoli e migliora la circolazione sanguigna con un buon riscaldamento. Facendo questo, ridurrai anche il rischio di infortuni;
• alterna gli allenamenti: alternare giorni di allenamento intenso con giorni di recupero attivo, permette ai muscoli di riprendersi e di ridurre l'accumulo di acido lattico;
• mangia e bevi adeguatamente: segui una dieta equilibrata e bevi tanta acqua per restare idratato, favorendo anche l'eliminazione delle tossine;
• sottoponiti a dei massaggi: il massaggio muscolare aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e quindi l'apporto di ossigeno ai muscoli. Questo facilita l'eliminazione dell'acido lattico.

Acido Lattico in breve - FAQs

Di seguito rispondiamo ad alcune delle domande più frequenti dei nostri pazienti.

Che cos'è l'acido lattico? Come si forma l'acido lattico?

L'acido lattico è un composto chimico prodotto dal nostro corpo durante l'esercizio fisico intenso o in condizioni di basso apporto di ossigeno. Viene anche prodotto naturalmente durante il metabolismo del glucosio.

Quali sono i sintomi dell'accumulo di acido lattico?

I sintomi dell'accumulo di acido lattico includono affaticamento muscolare, dolore muscolare, crampi, debolezza e sensazione di bruciore nei muscoli.

Quanto durano i dolori da acido lattico?

I dolori muscolari a insorgenza ritardata iniziano circa 12 ore dopo la fine dell'attività sportiva. Il massimo dell'indolenzimento si manifesta entro 24/48 ore dall'allenamento e poi tende progressivamente a scomparire.

Quali sono le cause dell'accumulo di acido lattico nei muscoli?

L'accumulo di acido lattico può essere causato da un'intensa attività fisica, mancanza di ossigeno nei muscoli, condizioni mediche come insufficienza epatica o renale, e alcune malattie genetiche.

Quali sono i rimedi più efficaci per eliminare l'acido lattico

I rimedi per eliminare l'acido lattico includono il massaggio muscolare e l'assunzione di integratori a base di magnesio, bicarbonato, vitamine, antiossidanti e zeolite.

Quali esercizi fisici possono ridurre l'accumulo di acido lattico?

Gli esercizi fisici che possono aiutare a ridurre l'accumulo di acido lattico includono lo stretching, il rafforzamento muscolare e l'allenamento aerobico.