Scopri le funzioni degli aminoacidi essenziali
Gli aminoacidi sono i mattoni fondamentali che costituiscono le proteine e rivestono un ruolo cruciale nel nostro organismo. Gli aminoacidi sono 22 e vengono suddivisi in due gruppi:
- aminoacidi essenziali;
- aminoacidi non essenziali.
Come si può intuire, gli aminoacidi essenziali sono fondamentali all'organismoper funzionare correttamente. Sono 9 e necessitano di essere introdotti dall'alimentazione, poiché l'organismo non è in grado di sintetizzarli. Questi 9 sono leucina, isoleucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e istidina. Gli altri 13 aminoacidi, invece, possono essere sintetizzati a partire dai nutrienti già presenti nell'organismo.
Può capitare però che in determinati momenti, l'apporto con la dieta sia insufficiente per i propri bisogni nutrizionali. In questo caso basta ricorrere a integratori specifici. In questo articolo vediamo tutte le condizioni in cui l'integrazione di aminoacidi è raccomandata e i migliori prodotti disponibili sul mercato.
Benefici e impiego degli aminoacidi essenziali
Come detto, gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per il benessere del proprio organismo. Vediamo qui di seguito i benefici che apportano al nostro corpo e in quali funzioni sono maggiormente coinvolti:
- costruzione e riparazione muscolare: gli aminoacidi, in particolare i ramificati (BCAA), sono fondamentali per la sintesi proteica e aiutano la riparazione e la crescita dei muscoli dopo l'esercizio. Sono inoltre in grado di favorire il recupero muscolare riducendo dolore e indolenzimento dopo gli allenamenti;
- miglioramento delle prestazioni sportive: l'assunzione di aminoacidi può aumentare la resistenza e ridurre la fatica durante l'attività fisica, migliorando così le prestazioni complessive;
- supporto al sistema immunitario: alcuni aminoacidi possono aiutare a sostenere il sistema immunitario specialmente in periodi di stress fisico intenso;
- regolazione dell'umore e della salute mentale: aminoacidi come il triptofano e la tirosina sono precursori di neurotrasmettitori che influenzano l'umore (es: serotonina) e possono contribuire a ridurre lo stress e l'ansia;
- controllo del peso: possono aiutare a preservare la massa muscolare durante la perdita di peso, favorendo una composizione corporea più sana;
- supporto metabolico: possono influenzare il metabolismo e contribuire a una migliore gestione della glicemia e della sensibilità all'insulina;
- salute della pelle e dei capelli: alcuni aminoacidi sono essenziali per la produzione di collagene e cheratina, che sono importanti per la salute della pelle e dei capelli;
- supporto alla funzione ormonale: gli aminoacidi possono influenzare la produzione di ormoni, contribuendo a regolare vari processi fisiologici nel corpo.
Chi deve assumere gli integratori di aminoacidi?
Tutti hanno bisogno di aminoacidi. L'assunzione è però raccomandata in determinati periodi della vita o per determinate attività.
In generale, l'assunzione di aminoacidi è raccomanda a:
- persone che sentono un senso di affaticamento e debolezza muscolare;
- persone che sentono uno stress elevato: alcuni aminoacidi, come tirosina e triptofano, possono migliorare l'umore e aiutare a gestire stress e ansia;
- persone che desiderano perdere peso: gli aminoacidi possono aiutare a preservare la massa magra durante la perdita di peso;
- persone che seguono diete restrittive: chi segue diete vegetariane o vegane potrebbe avere difficoltà a ottenere tutti gli aminoacidi essenziali e potrebbe beneficiare di integratori;
- anziani: con l'età, la sintesi proteica può diminuire. Gli aminoacidi possono aiutare a preservare la massa muscolare e la forza;
- atleti e sportivi: gli aminoacidi, in particolare i ramificati (BCAA), possono aiutare a migliorare le prestazioni, ridurre la fatica e accelerare il recupero muscolare;
- individui in fase di recupero da infortuni: gli aminoacidi possono supportare la riparazione dei tessuti, la guarigione e il recupero del tono muscolare.
Qual è il migliore integratore di aminoacidi?
Sul mercato sono presenti moltissimi integratori di aminoacidi e di aminoacidi ramificati (BCAA) che contengono solo i leucina, isoleucina e valina. Sulla base della nostra esperienza di farmacisti, siamo certi che i migliori risultati si ottengono integrando tutti e 9 gli aminoacidi essenziali. A tal proposito vi consigliamo Principium Aminasten Bustine.
Aminasten Bustine di Principium è un integratore che contiene tutti gli aminoacidi essenziali, con una formulazione arricchita di:
- idrossiMetilButirrato (HMB): un metabolita derivato dell'aminoacido essenziale Leucina, particolarmente efficace nel prevenire i danni muscolari e che svolge un'azione antinfiammatoria utile per ridurre il dolore muscolare e accelerare il recupero;
- Vitamine B1 e B6: molecole utili per ridurre il senso di stanchezza e affaticamento.
Grazie alla sua composizione completa garantisce i migliori risultati per sportivi, anziani e persone soggette a regimi alimentari particolari (diete dimagranti, vegetariane o vegane). Disponibile nel formato da 14 e 30 bustine.
Aminoacidi essenziali e attività sportiva
L'integrazione di aminoacidi è particolarmente vantaggiosa per chi pratica attività fisica regolarmente. Gli aminoacidi ramificati (BCAA), in particolare leucina, isoleucina e valina, svolgono un ruolo fondamentale nel miglioramento delle prestazioni sportive e nella riduzione della fatica muscolare. In particolare gli aminoacidi vengono utilizzati in ambito sportivo per:
- stimolare la sintesi proteica muscolare: durante l'esercizio fisico infatti, gli aminoacidi contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare;
- prevenire la degradazione muscolare: gli aminoacidi svolgono anche un'azione protettiva nei confronti del muscolo, preservandone l'integrità;
- ottimizzare la composizione corporea: in fase di definizione muscolare, aiutano i muscoli a "prender forma";
- ridurre il dolore muscolare: grazie al loro intervento, gli aminoacidi accelerano la riparazione dei tessuti danneggiati durante lo sport intenso.
Inoltre, gli aminoacidi possono avere effetti positivi sulla salute mentale con conseguente miglioramento delle prestazioni sportive.
Quando e come prendere gli aminoacidi
Il momento migliore per assumere gli aminoacidi dipende dalle singole necessità. Per gli sportivi è consigliabile assumere gli aminoacidi prima e dopo l'allenamento. L'assunzione di aminoacidi prima dell'allenamento aiuta a fornire energia e migliorare le prestazioni. L'assunzione di aminoacidi dopo l'allenamento aiuta il recupero muscolare e nella riparazione dei tessuti. In tutti gli altri casi si consiglia di assumere aminoacidi preferibilmente lontano dai pasti principali.
Anche il dosaggio varia in base alle esigenze individuali. Per gli sportivi si consiglia di adattare il dosaggio in base al peso corporeo e al livello di attività fisica praticata. In tutti gli altri casi (anziani, diete restrittive, stanchezza e affaticamento) si consiglia un dosaggio compreso tra 5 e 10 grammi al giorno.
Aminoacidi in breve - FAQ
Di seguito rispondiamo ad alcune delle domande più frequenti dei nostri pazienti.
Cosa sono gli aminoacidi e a cosa servono?
Gli aminoacidi sono i mattoni fondamentali delle proteine e svolgono un ruolo essenziale nel corpo umano. Essi sono responsabili della formazione di muscoli, tessuti, enzimi, ormoni e sono coinvolti in numerosi processi biologici.
Perché assumere gli aminoacidi?
Gli aminoacidi possono essere assunti per vari motivi, tra cui la necessità di supportare la crescita muscolare, favorire il recupero dopo l'attività fisica, migliorare la salute generale o affrontare carenze nutrizionali legate a diete restrittive.
Quali sono i benefici degli aminoacidi per la salute?
Gli aminoacidi offrono numerosi benefici per la salute, tra cui:
- supporto alla crescita muscolare;
- miglioramento delle prestazioni fisiche;
- riduzione del tempo di recupero;
- supporto al sistema immunitario;
- promozione della salute e del benessere generale sia fisica che mentale.
Chi deve assumere gli aminoacidi?
Gli aminoacidi possono essere assunti da atleti, persone attive fisicamente, individui con carenze nutrizionali, persone in fase di recupero da infortuni o interventi chirurgici, e da coloro che desiderano migliorare la propria salute generale.
Ci sono rischi e controindicazioni legati all'assunzione di aminoacidi?
Se assunti correttamente, gli aminoacidi sono generalmente sicuri. Tuttavia, in alcuni casi, un eccesso di aminoacidi può causare problemi renali o disturbi gastrointestinali.
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